4分運動 タバタ式|あさイチで紹介|やり方 効果 ダイエットには?など

今、４分運動という運動・トレーニング方法が話題となっています。

ＮＨＫのあさイチという情報番組で取り上げられて注目となっています。

また、海外ですごく人気があるそうです。


では、４分運動というものが、どういったものかというと、立命館大学のスポーツ健康科学部の学部長である田畑泉さんが考案したもので、その名前からタバタ式と言われています。


４分運動のやり方としては、いたって簡単で、


１、２０秒間、きつめの運動をする

このときする運動は、腕立て伏せやスクワットなど、結構つらい運動でいいです。

ただ、無理はしないでください。


２、１０秒間休憩する


そして、１と２を繰り返すだけです。


その繰り返す回数は８回です。


それを１日１回やるだけ。しかも、週３回もやれば効果は出ます。


それだけでいいの？と思う方もいらっしゃると思いますが、この運動で何と、自転車１時間こいだくらいの運動に相当するそうです。

この程度の運動で、それだけの効果が得られるとは驚きですよね。

しかも、持久力と瞬発力が上がるのです。

なぜなら、この４分運動によって、心臓が１回に送る血液量が増えていくからとのことです。


それくらいの運動だったら出来る方も多いのではないでしょうか。

ただ、やはり最低限ある程度のやる気は必要ですよ（笑）


運動不足解消やダイエットに励んでいる方には、ぜひ効果があるので試していただきたいと思います。


この運動はタイムを測ることが必要になりますが、ストップウォッチを使いながらだとやりにくいので、４分運動のためのスマホのアプリもあります。


Tabata Pro – Tabata Timerというアプリです。

これで、時間を計らなくても教えてくれるので、すごくやりやすくなります。

ただ、このアプリは有料なので、お金を払うのがイヤなら、無料の似たようなアプリもあるので、探してみてください。

探し方としては、アプリストアの検索窓で、「タバタ」と入れれば、そういった類のものが表示されます。

ぜひ活用してみてください。


それでは、このタバタ式の４分運動で、頑張ってください。


私も、やろうかな。

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